Exercícios aeróbicos para fazer longe da academia

Que tal aproveitar o calor para praticar atividade física ao ar livre? Leia a seguir algumas dicas que vão fazer você economizar com academia e curtir o frescor junto a natureza.

Se exercitar ao ar livre se torna muito mais agradável, para muitos, do que frequentar uma academia. Então vamos deixar a preguiça de lado e sair do sedentarismo hoje mesmo!

Listamos abaixo 4 exercícios aeróbicos que vão te ajudar nessa tarefa:

Caminhada

É o básico, o mais simples, mais praticado e mais recomendado dos exercícios aeróbicos. Pode ser praticada por qualquer pessoa, sendo uma introdução recomendada ao mundo das atividades físicas para os sedentários e obesos, pois não tem grandes exigências de mobilidade e seu impacto é relativamente pequeno. Caminhar em um parque é mais vantajoso do que em uma esteira, porque na segunda o motor do aparelho que “empurra” o chão para trás, enquanto na primeira opção é você que faz isso, trabalhando, assim, um número maior de músculos.

Corrida

Quem não se satisfaz com uma caminhada pode tentar a corrida. É quase como um estágio seguinte em relação à primeira dica. Pessoas com pouca prática podem sentir dificuldades de fôlego no começo, então a dica é intercalar a caminhada com corridas leves – quando não aguentar mais a corrida, volte a caminhar, nunca force o exercício para além da sua capacidade. Na corrida, a queima de calorias aumenta na proporção em que o ritmo é maior. Quem se habituou às corridas garante que é praticamente um vício. A dica é levantar a perna até próximo à região do abdômen, ajudando a fortalecer os seus músculos. Convém uma avaliação física e cardiológica antes de começar a correr com intensidade.

Ciclismo

Caso o parque da sua cidade ou bairro permita a prática de ciclismo, ou você tenha uma ciclovia por perto, não pense duas vezes. É um ótimo exercício aeróbico e ainda tonifica músculos das coxas, glúteos e panturrilhas. Ainda pode ser um meio de transporte, unindo o útil ao agradável, caso seja possível chegar ao trabalho ou estudos de bicicleta. Se você mora em uma área com muitos declives, ao invés de desanimar, experimente se esforçar e andar de bicicleta assim mesmo – subir morros aumenta a exigência muscular, transformando a pedalada em um exercício com resultados ainda melhores.

Corda

Pular corda era uma brincadeira muito divertida na infância, mas é também outro ótimo exercício aeróbico que pode ser praticado ao ar livre. Ele proporciona uma queima de calorias duas vezes mais rápida do que a corrida, pois tem um ritmo mais intenso e a necessidade de coordenação precisa de movimentos dos braços e das pernas. Com apenas 30 minutos diários você já perceberá uma incrível melhora.

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